Question 1

Qu'est-ce que le BMR ?

Accepted Answer

Le BMR (Basal Metabolic Rate) ou métabolisme de base est l'énergie minimale dépensée par votre corps au repos complet pour maintenir les fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, régulation de la température.

Question 2

Quelle différence entre BMR et TDEE ?

Accepted Answer

Le BMR est l'énergie au repos. Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ajoute l'activité physique, la digestion et les activités quotidiennes. Le BMR représente 60-75% du TDEE.

Question 3

Quelle formule BMR est la plus précise ?

Accepted Answer

Katch-McArdle est la plus précise si vous connaissez votre masse grasse, car elle intègre la masse maigre. Sinon, Mifflin-St Jeor (1990) est la référence moderne.

Question 4

Pourquoi le BMR est important en sèche ?

Accepted Answer

En sèche, il ne faut jamais descendre en dessous de son BMR de façon prolongée. Cela ralentit le métabolisme, favorise la perte musculaire et peut entraîner des carences nutritionnelles.

Question 5

Le BMR change-t-il avec l'âge ?

Accepted Answer

Oui, le BMR diminue avec l'âge (environ 1-2% par décennie après 20 ans) en raison de la perte de masse musculaire. L'entraînement en résistance aide à maintenir un BMR élevé.