Pourcentage de graisse corporelle • Composition corporelle • Catégorie
TDEE
Dépense journalière
IMC
Masse corporelle
Macros
Répartition P/G/L
Masse grasse
% adipeux
BMR
Métabolisme de base
1RM
Charge maximale
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Le pourcentage de masse grasse est un indicateur bien plus pertinent que le poids ou l'IMC pour évaluer votre santé et votre forme physique.
Deux personnes peuvent avoir le même poids mais des compositions corporelles très différentes. Un sportif musclé peut peser plus qu'une personne sédentaire tout en étant en bien meilleure forme.
La masse grasse = tissu adipeux (sous-cutané + viscéral). La masse maigre = tout le reste (muscles, os, organes, eau).
La masse maigre est métaboliquement active : plus vous en avez, plus votre métabolisme de base (BMR) est élevé, et plus vous brûlez de calories au repos.
DEXA scan (±1-2%) — Référence absolue, utilise les rayons X. Disponible en milieu médical.
Impédancemétrie (±3-5%) — Balances connectées ou appareils professionnels. Sensible à l'hydratation.
Plis cutanés (±3-4%) — Pince à plis, nécessite un praticien formé. 3 à 7 sites de mesure.
US Navy (±3-4%) — Notre méthode en ligne. Simple, fiable, mètre ruban suffisant.
Pour les hommes : 10-20% est considéré sain, 6-13% athlétique. Pour les femmes : 18-28% sain, 14-20% athlétique. Le taux essentiel minimum est de 2-5% (H) et 10-13% (F).
La méthode US Navy (mensurations) est plus précise que l'estimation par IMC (±3-4% vs ±5%). Pour la meilleure précision, un DEXA scan (±1-2%) ou un impédancemètre professionnel sont recommandés.
Mesurez au niveau du nombril, debout, détendu, à même la peau sans serrer. Prenez la mesure en fin d'expiration normale. Faites 2-3 mesures et prenez la moyenne.
Les mesures par impédancemétrie fluctuent avec l'hydratation. Les mensurations (Navy) sont plus stables. Mesurez toujours au même moment, idéalement le matin à jeun.
La masse grasse = tissu adipeux. La masse maigre = tout le reste (muscles, os, organes, eau). La masse maigre est métaboliquement active et brûle plus de calories au repos.
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